Lille julaften

img_0533

♥ Det er lille julaften og jeg har nå flyttet hjem til familien for å feire jul ♥

img_0541

Dagen startet med en rolig frokost, før jeg pakket kofferten og forlot en tørr Oslo. Da jeg kom frem til mine foreldres hus, var juletreet satt frem og klar til pynting. Som alltid er det stor stas å få pynte juletreet med tantebarnet mitt. Kvelden fortsetter nok i et rolig tempo, før det braker løs i morgen på selveste julaften.

img_0539

IMG_0535.JPG

Tidligere i desember hadde vi juleverksted hvor tantebarnet mitt og jeg laget ballerinapepperkaker. Se her for flere bilder fra juleverkstedet.

IMG_0517.jpg

Her i Fenstad er det ikke noe snø enda, men det er frost ute, så jeg venter fortsatt tålmodig på første snøfall. Det blir jo ikke jul uten snø.

img_0534

img_0540

 – Pyntet julehus av Marianne Bjerke med design av Jette Frölich

Desember – 5 øvelser i julestria

Skjermbilde 2016-07-07 kl. 21.29.47


Julaften er like rundt hjørnet og Nasjonalballetten har 6 forestillinger igjen av Nøtteknekkeren. Dagene fylles med lange to do-lister, juleavslutninger, julebaking, ståing i lange handlekøer og slitne ben etter flere doble forestillinger i operaen. I slike tider trenger man å ta vare på seg selv, så her gir jeg dere 5 øvelser som er godt for kroppen i den travle julestria =)


1. Planken

DSC_1065.jpg

⇒ Styrker kjernemuskulatur, rygg og skuldre. Forebygger og reduserer ryggplager.

Plasser albueledd under skuldrene med håndflaten pekende opp, hoftebreddes avstand mellom føttene, med tær eller knær i gulvet. Trekk skulderbladene sammen, hold ett åpent bryst og hold magen aktivt inn mot korsryggen. Kroppen skal holdes i en helt rett linje, hele veien fra øret til tærne. Hold så lenge du klarer, men avslutt i det du kjenner at magen slipper.


2. Løsne opp i hoftene

⇒ lindrer smerte og spenninger i hoftene

Sitt på huk og slipp vekten ned i føttene. Før vekten litt fremover i håndflaten og bakover i helene. Fortsett så med å lage sirkler med knærne; legg vekten fremover, åpne knærne ut til siden, legg vekten bakover, lukk knærne og legg vekten fremover igjen. Gjenta et par ganger, for så å sirkle motsatt vei. Øvelsen løsner opp i hoften og gir en god massasje for hofte, knær og ankler.


3. Massasje med rull

DSC_1095.jpg

⇒ øker blodsirkulasjonen, bidrar til å forebygge skader og øker bevegeligheten

1. Ligg på siden og plasser rullen rett ved hofteknoken. Rull rolig opp og ned langs siden av låret. Bruk armene til å stabilisere. For ekstra avlastning, sett albuen i gulvet og legg det øverste benet foran. 2. Legg rullen nederst på anklene rett ved achillesen og rull rolig opp og ned langs leggen. For en hardere variant, legg det ene benet over det andre. 3. Legg rullen på oversiden av kneet. Skyv med armene og rull i jevn bevegelse opp og ned langs forside lår. Stabiliser med armene og hold en aktiv mage. For en lettere variant, legg albuene i gulvet.


4. Isbad

dsc_1133

 

img_0500⇒ reduserer betennelse, hevelse og nedbryting av vev

Isbad er et kjent knep for idrettsutøvere og ballettdansere. Det kalde vannet får blodkarene til å trekke seg sammen, som reduserer inflammasjons-prosessen. Jeg lover en forfriskende følelse for slitne og vonde ben.


5. Kos deg

dsc_1116

⇒ senker pulsen og stressnivået

Det er jul og jula kommer bare én gang i året. Så sett av tid til å kose deg med venner og familie, ta på deg varmesokkene fra Lisbeth’s Dancewear og kryp opp i godstolen med en god film eller bok, len deg tilbake under alle juleavslutningene, nyt en god kopp te innimellom julegavehandelen, OK er godt nok når du skal gjør unna to do-listen, så avslutter du dagen med øvelsene som jeg viste deg i november innlegget 😉


DSC_1109.jpg

DSC_1103.jpg


DSC_1063.JPG

Se her for WarmieSansha fra Lisbeth’s Dancewear.

Skjermbilde 2016-07-07 kl. 21.29.47


Foto: Marianne Bjerke

Julehygge

img_0391

Adventsid = julehygge. Så det var veldig hyggelig å få magasinet Dance Europe i postkassen i dag =) Ekstra hyggelig var det å bla igjennom bladet å se at de har skrevet en anmeldelse fra Nasjonalballettens Klassisk Mesteraften, som ble vist tidligere i høst.

img_0392

Du kan lese min anmeldelse av forestillingen her.

img_0395

img_0393