palmesøndag

Hurra! Snart er det påske og jeg gleder meg så innmari til påskeferie. Etter jeg leverte eksamen sist mandag så har jeg vært utrolig sliten. I tillegg har det vært mye på jobben og flere oppgaver som skulle fullføres. Nå er det bare tre arbeidsdager igjen, så er det avreise til hytta =)

P1010479.JPG

Det beste med påskeferie er rolige dager, lange skiturer (eller i år blir det kanskje gåturer) og masse tid til å se krimserier og lese. Påskens leseliste er Ballerina Body, Dance Europe Magazine og Kjemp for alt du har kjært. Hva er din leseliste i påsken?

P1010518.JPG

Til stor fornøyelse har Dance Europe Magazine skrevet en anmeldelse på tre sider av Nasjonalballettens Sleepless Beauty. Du kan lese min anmeldelse av forestillingen HER.

P1010508.JPG

eksamenstips

Da er det siste eksamensdag. Innleveringsfristen er i morgen, men planen er å skrive ferdig i dag, så jeg kan stå opp i morgen å lese over oppgaven med friske øyne for å så ta siste finpuss før jeg leverer.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Har du også eksamen nå eller har noen eksamener i vente i nærmeste tid? Her er mine eksamenstips til selve eksamensdagene:

1. Les eksamensoppgaven nøye

2. Lag en oversikt over oppgaven, teoriene og argumentasjonen, så du får struktur og en rød tråd i oppgaven

3. Planlegg tiden din

4. Spis mellommåltid og drikk vann, så holder du energi og konsentrasjonen oppe

5. Ta pauser

img_0015

Se HER for flere eksamenstips og HER for studieteknikk =)

smoothie

I morgen trer jeg eksamensbobla over hodet. Det er eksamen i Nettverksbygging og påvirkningsprosesser som står for tur. Som foreberedelser til eksamen har det blitt mye multitasking denne uken. Det har vært deadlines i FRIKAR, møter som skulle bookes i Kulturforbundet, premieren til ICB Produksjoner nærmer seg, planlegging av høstens forestillinger med To the Pointe Ballet Productions, etc, etc. I tillegg kjenner jeg på at det er mye som skal gjøres før påsken kommer. Selv om jeg har sjonglert alle disse ballene i luften, så har jeg klart å finne roen over meg til å lese til eksamen.

P1010442.JPG

Jeg har selvfølgelig ikke fått lest så mye som jeg skulle ønske, men det er godt nok til en skriftlig eksamen på tre dager. Det morsomste er at nå har jeg virkelig begynt «å komme inn i faget». Jeg skjønner mer og mer. Faktisk gleder jeg meg til eksamen. Hvem skulle tro det? Nå som jeg har kommet over kneika og begynt å skjønne faget, så har mestringsfølelsen økt og jeg vet at jeg kommer til å lære og få mye ut av de neste dagene =)

P1010443.JPG

Så til dette smoothie innlegget 😉 Jeg lager nesten alltid en smoothie i ukedagene. Som a-menneske er jeg mest våken, energisk og sulten første halvdel av dagen. Så det å ta en  smoothie som mellommåltid mellom frokost og lunsj er helt ypperlig. Da holder jeg konsentrasjonen og energien oppe mens jeg jobber frem til lunsj ♥

Har du en smothieoppskrift som du vil dele?

Mars – 5 tips til utetrening

Foto: Magnus Jordheim


Hurra, våren er her! Etter en lang og mørk vinter har endelig solen tittet frem. Bare det i seg selv er en stor inspirasjon til å ta på seg løpeskoene for en treningsøkt ute i det fri. I dag gir jeg deg fem øvelser som kan gjøres ute. Alt du trenger er et friområde i nærheten av der du bor, en benk eller trapp. Jeg trente på St. Hanshaugen =)

P1010403.JPG


  1. Jogging

    P1010357.JPG

⇒ jogging forbereder kroppen til treningsøkten, øker blodgjennomstrømningen og oksygentilførselen

Jepp, jeg har sagt det tidligere og jeg sier det igjen. Jogging ute er en utrolig herlig følelse – spesielt nå som sola skinner og våren stiger frem. Det er lysere og varmere – noe som gjør meg mer våken og full av energi. Husk å jogge så lenge at du blir skikkelig varm i muskulaturen, ikke bare svett i panna;) For flere gode tips til en løpetur, se HER.


2. Bulgarsk utfall (ett-bens knebøy)

P1010367.JPG

⇒ styrker lår og rumpe

Løft brystet, rett ut ryggen, trekk skuldrene bak og ned i ryggen, og trekk magen aktivt inn mot korsryggen. Behold en rett linje fra skuldre, gjennom hoften og ned til kneet mens du senker deg ned og opp. Skyv ifra med hælen på vei opp. Vær nøye med at kneet ikke kommer foran tærne på det fremste beinet. Har du vonde knær, gjør vanlig knebøy med to ben i bakken, se HER for øvelse nr. 2.

Bulgarsk utfall er tungt i starten. Forsett allikevel å jobbe med øvelsen, for du vil få igjen for det i spensthopp, jogging og hverdagslige ting som å gå opp en trapp 😉


3. Dips

P1010388.JPG

⇒ styrker triceps, skuldre og bryst

Løft brystet og trekk skuldrene bak og ned i ryggen. Med riktig plassering unngår du skader. I tillegg vil du oppnå en en bedre kroppsholdning ved å trene styrke i riktig kroppsposisjon;) Senk deg ned til 90 grader i albueleddet, skyv så ifra med armene. Hold beina strake for mer utfordring og bøyde bein for en lettere variant.

Right. Altså, dette er mitt svake punkt, jeg syns det er tungt…


4. Spensthopp

P1010377.JPG

⇒ stimulerer musklene til å reagere raskere, utvikler eksplosiv kraft og er skadeforebyggende

Løft brystet, trekk skuldrene bak og ned i ryggen, og behold en aktiv mage inn mot korsryggen. Plasser bena med skulderbreddes avstand, bøy godt ned i knærne og skyv eksplosivt i fra bakken, trekk knærne til deg i det du hopper. Øvelsen kan gjøre på benk, trapp, eller bare ved å hoppe rett opp og ned.

Dette er også en øvelse som ikke er så digg til å begynne med, for den krever så mye av deg. Men etter ett par økter vil du fort få mestringsfølelse og kraften vil få deg til å føle deg sterkere. Husk å kombinere knebøy med spensthopp, for både oppvarming og skadeforebygging.


5. Push-ups

P1010395.JPG

⇒ Styrker armer, bryst, øvre del av rygg, fremside skuldre og utfordrer kjernemuskulaturen

Plassér hendene litt bredere enn skuldrene, løft brystet, se skrått fremover, trekk skuldrene bak og ned i ryggen, og behold en aktiv mage inn mot korsryggen. Behold en rett linje fra nakke, gjennom rygg og ut mot hælene. «Slipp» deg ned for så å skyve i fra til startposisjonen.

Push-ups er noe jeg jobber med å få til med strake ben. Må innrømme at det går litt sakte fremover, for det har blitt litt skippertak… Jeg skal allikevel klare det. Å gjøre push-ups i en trapp med strake ben, gjøre det litt lettere på grunn av vinkelen =)


P1010432.JPG

P1010418.JPG

P1010372.JPG

P1010419.JPG

P1010353.JPG


♦ neste måned gir jeg deg fem tips til kjerne-øvelser ♦

søndagsstilen

Da jeg studerte på BI, så var søndagen veldig ofte en vanlig arbeidsdag for meg. Det var studier og deltidsjobb i ukedagene, en pilatestime på lørdag, så hygge med familie og venner, og søndag som inneholdte søknadsskriving samt planlegging av prosjekt og turné med To the Pointe Ballet Productions.

Photoshoot
© Christine Skilhagen| http://www.christineskilhagen.com

Nå som jeg er ute i arbeidslivet, prøver jeg å holde arbeidet innenfor normale arbeidstider. Det er ikke alltid det går når det er mye å ta tak i og med tanke på at jeg jobber så mye frilans. Men det er i hvert fall målet mitt =)

cropped-getfileattachment.jpg
Foto: Gitte Boge

Å la være å jobbe på søndag gjør godt for sinn, kropp og sjel. Jeg bruker ofte søndagene til å lade opp. Starte dagen med en lang og rolig frokost, rusle en tur, café, møte venner og familie, for så å avslutte kvelden med yoga, massasjerull og fotbad =)

Hvordan tilbringer du dine søndager?

P.S. ett lite søndagstips er å se A Contemporary Evening av Bolshoi Ballet in Cinema i Gilme Kino 😉

konflikthåndtering?

Har du opplevd situasjoner som du ikke helt vet hvordan du skal håndtere? Det kan være flere eksempler på dette, både privat og i arbeidslivet. Tidligere i uken deltok jeg på et konflikthåndteringskurs som Delta tilbyr.  Et omfattende kurs med praksis, observasjon og teori. Det var mye å ta innover seg på så kort tid, og det vil ta tid før jeg klarer å mestre kunnskapen som jeg nå jobber med å fordøye og praktisere.

P3080324.JPG

Under kursoppholdet bodde vi på Comfort Hotel Runway. Hotellet bar preg av å være en corporet kjede. Mye farger og firkanter. Det beste med hotellet var å våkne til en utsikt dekket av snø og starte dagen med trening. Utsikten fra treningsrommet var et vakkert snølandskap. Jeg angrer på at jeg ikke tok med kameraet, så jeg kunne ha delt dette med dere.

en dag, fire kontorplasser

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Enkelte ganger føles det ut som om jeg har utallige jobber – og det har jeg også. Jeg underviser på to ulike sentre + privatkunder, jobber for Kulturforbundet i Delta og Frikar, frilansoppdrag som konsulent, produsent og prosjektarbeid med ballettkompaniet mitt. Dette resulterer i at mye av tiden min går til å reise til og fra ulike arbeidssteder og kontorlokaler.

17199131_278079802626762_75978293_n.jpg
Foto: Magnus Jordheim

I dag startet jeg dagen med å svare på uttalige mail i en hyggelig loftsleilighet på St. hanshaugen, før jeg tuslet ned til min egen leilighet på Fredensborg. Resten av dagen gikk til ulike møter på grünerløkka. Det positive med en slik arbeidssituasjon er at jeg kan tilpasse arbeidshverdagen og uken til det jeg selv ønsker å jobbe med og mye av arbeidstiden bestemmer jeg selv. En dag som dette hvor solen skinner og jeg har spennende arbeidsoppgaver og møter som står på agendaen – da har jeg ingenting å klage over =)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

weekend study

P3020304.JPG

Da var tiden inne for oppgaveskriving i faget Nettverksbygging og påvirkningsprosesser. Det er fire uker siden vi fikk tildelt oppgaven, også klarer jeg allikvel å utsette skrivingen til nest siste stund. Grunnen til at jeg hele tiden utsetter det å sette meg ned for å skrive oppgave, er at jeg ikke helt har hatt en klar tanke om hvordan jeg skulle ta fatt i oppgaven. Ting som jeg ikke helt vet hvordan jeg skal løse, har jeg en tendens til å utsette. Kjenner du deg igjen? Det er jo absolutt ikke det smarteste man gjør. Det som er utfordrende og som man trenger mer tid på å forstå og lære, burde man sette av mer tid på å jobbe med. Denne gangen ble det ikke slik. Men nå er i hvertfall oppgaven utført og levert. Jeg har fått mer innsikt i faget og føler meg klar til eksamen om fire uker.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

♥ så, nå kan jeg nyte en herlig og rolig søndagen ♥

Hvilke søndagsplaner har du?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

en rosa drømmeverden

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mitt kjære tantebarn har nå blitt 5 år. Tenk at det kun er fem år siden hun kom til verden. Det høres så lenge ut, men føles så kort. Det virker som om det bare var i går at hun stabbet rundt på stuegulvet og utforsket sin balanse og bevegelsesmuligheter. Nå danser hun fast én dag i uka på Norsk Ballettinstitutt. Det er en herlig tid hvor dansen kun er en stor glede. En dyktig pedagog vil alltid snike inn sine pedagogiske mål i lek og rytmer.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

♥ varmetøy og hårnett er kjøpt hos La Danse

– dette er ikke reklame –

Februar – 5 minutter som gjør godt for nakke og skuldre

P2220228.jpg

Har du stillesittende og lange arbeidsdager? Da er dette noe for deg! Unn deg 5 minutter til å løsne opp i  stive skuldre og vond nakke. Videoen tar deg med gjennom en 5 minutters lavterskeltrening som skaper blodsirkulasjon i nakke- og skulderregion. Dette bidrar til at ømme og stive muskler gir slipp på spenningene som bygger seg opp gjennom en stillesittende kontordag. Du vil føle deg mer våken, opplagt og konstrert etter disse 5 minuttene.

P2220234.jpg

Er du stresset? Stress setter seg ofte i nakken og pusten går sjeldent helt ned i magen. Disse 5 minuttene bidrar til å senke pulsen, gi dypere åndedrag og løsne opp i spenninger 😉

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


♣ neste måned gir jeg deg 5 styrkeøvelser til utendørstrening ♣