Desember – 5 øvelser i julestria

Skjermbilde 2016-07-07 kl. 21.29.47


Julaften er like rundt hjørnet og Nasjonalballetten har 6 forestillinger igjen av Nøtteknekkeren. Dagene fylles med lange to do-lister, juleavslutninger, julebaking, ståing i lange handlekøer og slitne ben etter flere doble forestillinger i operaen. I slike tider trenger man å ta vare på seg selv, så her gir jeg dere 5 øvelser som er godt for kroppen i den travle julestria =)


1. Planken

DSC_1065.jpg

⇒ Styrker kjernemuskulatur, rygg og skuldre. Forebygger og reduserer ryggplager.

Plasser albueledd under skuldrene med håndflaten pekende opp, hoftebreddes avstand mellom føttene, med tær eller knær i gulvet. Trekk skulderbladene sammen, hold ett åpent bryst og hold magen aktivt inn mot korsryggen. Kroppen skal holdes i en helt rett linje, hele veien fra øret til tærne. Hold så lenge du klarer, men avslutt i det du kjenner at magen slipper.


2. Løsne opp i hoftene

⇒ lindrer smerte og spenninger i hoftene

Sitt på huk og slipp vekten ned i føttene. Før vekten litt fremover i håndflaten og bakover i helene. Fortsett så med å lage sirkler med knærne; legg vekten fremover, åpne knærne ut til siden, legg vekten bakover, lukk knærne og legg vekten fremover igjen. Gjenta et par ganger, for så å sirkle motsatt vei. Øvelsen løsner opp i hoften og gir en god massasje for hofte, knær og ankler.


3. Massasje med rull

DSC_1095.jpg

⇒ øker blodsirkulasjonen, bidrar til å forebygge skader og øker bevegeligheten

1. Ligg på siden og plasser rullen rett ved hofteknoken. Rull rolig opp og ned langs siden av låret. Bruk armene til å stabilisere. For ekstra avlastning, sett albuen i gulvet og legg det øverste benet foran. 2. Legg rullen nederst på anklene rett ved achillesen og rull rolig opp og ned langs leggen. For en hardere variant, legg det ene benet over det andre. 3. Legg rullen på oversiden av kneet. Skyv med armene og rull i jevn bevegelse opp og ned langs forside lår. Stabiliser med armene og hold en aktiv mage. For en lettere variant, legg albuene i gulvet.


4. Isbad

dsc_1133

 

img_0500⇒ reduserer betennelse, hevelse og nedbryting av vev

Isbad er et kjent knep for idrettsutøvere og ballettdansere. Det kalde vannet får blodkarene til å trekke seg sammen, som reduserer inflammasjons-prosessen. Jeg lover en forfriskende følelse for slitne og vonde ben.


5. Kos deg

dsc_1116

⇒ senker pulsen og stressnivået

Det er jul og jula kommer bare én gang i året. Så sett av tid til å kose deg med venner og familie, ta på deg varmesokkene fra Lisbeth’s Dancewear og kryp opp i godstolen med en god film eller bok, len deg tilbake under alle juleavslutningene, nyt en god kopp te innimellom julegavehandelen, OK er godt nok når du skal gjør unna to do-listen, så avslutter du dagen med øvelsene som jeg viste deg i november innlegget 😉


DSC_1109.jpg

DSC_1103.jpg


DSC_1063.JPG

Se her for WarmieSansha fra Lisbeth’s Dancewear.

Skjermbilde 2016-07-07 kl. 21.29.47


Foto: Marianne Bjerke

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s