én pause

P1010592.JPG

Julen 2015 la jeg ut mitt første blogginnlegg etter at tanken om å blogge for dansen hadde kriblet siden forrige CODA-festival. Danseperspektiv har gitt meg stor glede, muligheten til å utfolde min kreativitet og snakke for dansen. De siste ukene har det hopet seg opp med jobb, slik som frilanslivet ofte kan bli, og tiden til å blogge har vært knapp. Så knapp at det har gått utover overskuddet til god kvalitet og høy nok kreativitet. Bloggen som var fylt med glede og overskudd, gikk over til å bli ork og stress. Jeg har derfor valgt å ta en pustepause fra bloggen.

Så, vi ses igjen om litt ♥

April – 5 tips til kjerne-øvelser

Med en sterk kjernemuskulatur slipper spenningen i kroppen. Synes du det høres rart ut? En kunde kom bort til meg etter pilatestimen og fortalte at nå hadde hun mindre vondt i nakken. «Jeg hadde glemt å koble på magen da jeg var på jobb så jeg hang i overkroppen, og nå som jeg fikk påminnelsen så jeg fant tilbake til plasseringen.» Da jeg studerte på Kunsthøyskolen i Oslo opplevde jeg selv at jeg fikk mindre vondt i hofteleddsbøyeren da jeg ble sterkere i kjernemuskulatur. Etter det kunne jeg også utføre raskere trinn.

P1010576.jpg


1. Planken

dsc_1065

Foto: Marianne Bjerke

⇒ Styrker kjernemuskulatur, rygg og skuldre.

Start med planken. Øvelsen får blodpumpa til å sette i gang, så du blir varm i hele kroppen samtidig som du bygger styrke i kjernemuskulaturen m.m.

Husk å: plasser albueledd under skuldrene med håndflaten pekende opp, hoftebreddes avstand mellom føttene, med tær eller knær i gulvet. Trekk skulderbladene sammen, hold ett åpent bryst og hold magen aktivt inn mot korsryggen. Hold så lenge du klarer, men avslutt i det du kjenner at magen slipper.


2. 4-punkt øvelse

⇒ styrker balanse, rygg og kjernemuskulatur

Nå som du har satt i gang blodpumpa, så fortsetter du med 4-punkts øvelsen som gir mer utfordring med balansen samtidig som du styrker kjernemuskulaturen m.m.

1. Stå på alle fire og strekk ut motsatt arm og ben. 2. Kurv ryggen, løft opp i magen og trekk arm og ben inn mot senter. Vær obs på å holde kjernemuskulaturen aktiv hele tiden, for å unngå belastning i korsryggen.


3. Single leg stretch

IMG_1003

Foto: Christine Skilhagen

⇒ styrker kjernemuskulaturen og stabiliserer powerhouse

Da er du klar for maveserien i pilates, først de rette bukmusklene

Trekk det ene benet godt opp til brystet og strekk ut motsatt ben. Pust dypt ut hver gang du trekker benet til brystet. La haken hvile på brystet, og hold aktiv mage inn mot korsryggen. Vær obs på at du ikke senker benet lengre ned enn du klarer å holde magen inn mot korsryggen. Har du vond nakke eller rygg, behold hodet i gulvet.


4. Criss cross

IMG_2817

Foto: Christine Skilhagen

⇒ styrker siden (obliques), bidrar til en bedre holdning når du sitter, og ikke minst en slankere midje

…. så de skrå bukmusklene

Legg hendene bak hodet, senk haken ned til brystet og løft nakken så høyt du klarer mens du beholder lave skuldre. Åpne albueleddene ut til siden for å beholde et åpent bryst. Trekk navlen inn mot ryggsøylen for å aktivisere kjernemuskulaturen. Strekk det ene benet ut og trekke til deg motsatt ben i det du roterer overkroppen opp mot ditt bøyde kne.


5. tick tock

⇒ styrker midjen og innside lår, øker bevegeligheten i ryggsøylen

Da er du klar for å avslutter med den mest utfordrende øvelsen av disse 5 øvelsene.

Ligg på ryggen med roterte ben pekende rett opp mot taket og plasser armene litt ut til siden. Knip bena sammen hele tiden. Forleng bena over til den ene siden ved å  roterer i ryggen og se i motsatt retning som bena. Gå ikke lenger enn du klarer å beholde en aktiv mage inn mot korsryggen og to skuldre i matten. Øvelsen kan forenkles ved å bøye knærne i 90-graders vinkel og plasser armene mer ut til siden. Har du en vond nakke, unngå å roter hodet til siden.


P1010578.jpg

Hvordan gikk treningsøkten?


Damen på stranden

Damen på stranden er en familieforestilling som handler om kontrasten mellom de voksnes regelbundne rutiner og barnas lek og kreativitet. I et unikt samspill mellom melodi, dans og drama formidles en rørende historie om å ta leken på alvor.

Damen-pa-stranden-korr-27.01-_edited-1_03e28dd1ddf03e006c872caba65d8fbd.jpg

Til lyden av nydelig fiolin fra musiker Ola Eseth Moen stiger solen opp over en sandstrand. Lange toner lokker en guttunge, spilt av danseren Mikael Rønne frem. Bølger, vind og melodi gir impulser til rullende bevegelser og spenstige hopp. En hver stein, ting og tang inspirerer til lek, moro og fri flyt.

Kontrasten blir derfor stor da en streng dame, spilt av Helen Vikstvedt, langer ut på scenen med nesen høyt i sky. Den strenge damen finner sin plass på stranden og gir tydelig tegn til at her skal det være fred og ro. Innrammet i fordommer og regler beveger hun seg stramt og stift.  Alt annet som er utenfor hennes atmosfære er  forstyrrende momenter.

Guttungen lar seg ikke forstyrre av hennes skarpe blikk. Han lar seg heller inspirere av hennes lyder, bevegelser og antrekk. Litt om litt lar damen seg lokke av hans lek og kreativitet. Gode minner, frie tanker tar over og til lyden av tango valser hun over stranden sammen med en tredukke. Markering av grenser utfordres med lek. Helt til damen omsider gir slipp, og fordomsfulle regler og grensesetting glir over til lek og vennskap.

Inger-C-B-De-Lis-Damen-pa-Stranden-2017-Tale-Hendnes-2-29_a25393d52aa4128720ead975778f1ef7.jpg

Damen på stranden er en påminnelse til de voksne over hvor viktig fritt rom og lek er for kreativitetens utfoldelse. Koreograf Inger Cecilie Bertrán de Lis trekker frem hverdagslige hendelser og følelser som både store og små vil kjenne seg igjen i. Forestillingens styrker er både scenografien, samt utøverenes kjemi og formidling. Men det unike med forestillingen er samspillet mellom mellom de tre utøverne på scenen. Musikk, dans og drama er svært godt sammenvevd og gir en overraskende stor spennvidde med et så minimalt ensemble.

Inger-C-B-De-Lis-Damen-pa-Stranden-2017-Tale-Hendnes-2-68_03e28dd1ddf03e006c872caba65d8fbd.jpg


Medvirkende

  • Idé, koreografi og regi: Inger Cecilie Bertrán de Lis
  • Utøvere: Helen Vikstvedt & Mikael Rønne
  • Regi/dramaturgi: Robert Skjærstad
  • Komponist og musiker: Ola Eseth Moen
  • Scenografi: Gisle Harr
  • Kostymer: Andrea Austdahl
  • Lysdesign: Daniel Kolstad Gimle
  • Illustrasjon: Gisle Harr
  • Produksjon: ICB Produksjoner
  • Foto: Tale Hendnes

Forestillingen er støttet av Norsk Kulturråd, Fond for lyd og bilde og Oslo Kommune.


Forestillingen vises på Dansens Hus 22.-25. april 2017 og egner seg for barn fra 4 år.


Til orientering, så har jeg vært involvert i produksjonen til denne forestillingen, og jeg kan derfor ikke påberope meg å være helt objektiv i vurderingen. Derimot er jeg svært glad for å ha fått jobbe med Inger Cecilie.

Ballerina Smoothie

P1010547.JPG

Hei! Nå har jeg prøvd Misty Copelands Ballerina Smoothie. Jeg må si at den var nesten god. Neste gang tenker jeg å ha i litt ekstra frosnebær og en dæsj soyayghurt for mer smak 😉

Oppskrift: 1/2 kopp med frosne bær, 1 håndfull baby spinat og 1 kopp med cocosmelk.

Hvilken smakstilsetning anbefaler du?

påskehilsen

P1010474.JPG

♥ Vi har ankommet hytta og nyter rolige dager med utsikt og lange fjellturer. Det er lite snø, men vi kommer oss allikevel fremover på ski. Planene de neste dagene er ikke stort annet enn fjellturer, lese, spille spill, bade og slappe av ♥

Hvilke planer har du i påsken?

palmesøndag

Hurra! Snart er det påske og jeg gleder meg så innmari til påskeferie. Etter jeg leverte eksamen sist mandag så har jeg vært utrolig sliten. I tillegg har det vært mye på jobben og flere oppgaver som skulle fullføres. Nå er det bare tre arbeidsdager igjen, så er det avreise til hytta =)

P1010479.JPG

Det beste med påskeferie er rolige dager, lange skiturer (eller i år blir det kanskje gåturer) og masse tid til å se krimserier og lese. Påskens leseliste er Ballerina Body, Dance Europe Magazine og Kjemp for alt du har kjært. Hva er din leseliste i påsken?

P1010518.JPG

Til stor fornøyelse har Dance Europe Magazine skrevet en anmeldelse på tre sider av Nasjonalballettens Sleepless Beauty. Du kan lese min anmeldelse av forestillingen HER.

P1010508.JPG